仕事と介護が同時に重なり始めると、「どう両立すればよいのか」を急いで探してしまいがちです。ここでは、具体的な方法を考える前に、まず整理しておくと判断が楽になる前提条件をまとめます。
この記事は、life-point の編集方針に基づき、特定の働き方や対応を推奨するものではなく、判断に必要な情報を整理することを目的として作成しています。
最初に確認したいこと：両立は「方法」より「前提」で決まる
仕事と介護の両立がうまくいかなくなる多くの原因は、方法が間違っているからではなく、前提が整理されないまま走り出してしまうことにあります。
両立を考える前に、まず「何が現実的で、何が難しいのか」を言語化することが重要です。
① 時間の使い方を現実ベースで棚卸しする
最初に整理したいのは、理想ではなく実際の時間の使い方です。
- 勤務時間（始業・終業、残業の有無）
- 通勤時間、在宅勤務の可否
- 平日・休日の拘束度
- 急な対応が必要になったときの余白
「何時間空いているか」ではなく、「急な呼び出しに対応できるか」「夜間に動けるか」といった視点で整理すると、現実とのズレが見えやすくなります。
② 介護の負担が集中する時間帯を見極める
介護の負担は一日中均等に発生するわけではありません。まずは負担が集中しやすい時間帯を整理します。
- 日中：通院付き添い、買い物、見守り
- 夕方〜夜：食事、入浴、服薬、就寝準備
- 夜間：見守り、排泄、転倒対応、不眠
どの時間帯が仕事と衝突しているのかが分かると、「全部を何とかする」という発想から離れやすくなります。
③ 「一時的な無理」と「続かない無理」を分ける
短期間であれば乗り切れる無理と、続けると確実に破綻する無理は別物です。
- 数日〜数週間だけ対応できること
- 数か月以上続けると体調や仕事に影響が出ること
- 睡眠を削らないと成り立たない対応
ここを分けて考えることで、「今は頑張れるから大丈夫」という判断が長期的に正しいかを見直せます。
④ 仕事側で調整できる範囲を整理する
介護を理由に仕事をどうするか考える前に、今の職場で調整可能な範囲を把握しておくことが重要です。
- 勤務時間の調整（時差出勤、短時間勤務）
- 在宅勤務や一時的な業務変更
- 有給休暇・介護休暇の使い方
すぐに制度を使うかどうかは別として、「選択肢として存在するか」を知っておくだけで、判断の余裕が生まれます。
⑤ 家族内での役割の“前提”をすり合わせる
仕事と介護の両立が難しくなる要因の一つが、家族内での前提のズレです。
- 平日の日中に誰が動けるか
- 緊急時の一次対応は誰か
- 仕事を優先すべき時間帯はいつか
役割分担を決めるというより、「前提条件」を共有することが目的です。
⑥ 外部に頼ることを前提に含める
仕事と介護を家族だけで完結させようとすると、長期的には無理が出やすくなります。
この段階では、具体的なサービスを決める必要はありませんが、外部支援を前提に含めるという考え方だけは共有しておくと判断が楽になります。
この段階で無理に決めなくてよいこと
両立を考え始めた段階で、次のことを無理に決める必要はありません。
- 今後ずっと続く働き方の結論
- 最終的な介護体制
- すべての制度・サービスの利用判断
まずは「続かない無理」を見極めることが最優先です。
まとめ：両立は「頑張り方」ではなく「設計」
仕事と介護の両立は、個人の頑張りで解決する問題ではありません。
- 時間の現実を把握する
- 負担が集中する時間帯を見極める
- 続かない無理を切り分ける
- 仕事側・家族側の前提を揃える
- 外部支援を前提に含める
これらを整理したうえで、次の具体的な選択肢を検討する方が、結果として安定した両立につながりやすくなります。
更新の目安：勤務形態が変わったとき／介護の負担時間帯が変化したとき／睡眠や体調に影響が出始めたとき